Ви коли-небудь лежали вночі без сну, рахуючи години до будильника? А як часто відчували втому через брак сну? Проблеми зі сном можуть здатися дрібницею, але вони мають серйозні наслідки — від поганого самопочуття до підвищеного ризику серцево-судинних хвороб. Про це повідомляє Центр громадського здоров’я України.
У матеріалі, підготовленому ЦГЗ спільно з Юрієм Фломіним — лікарем-неврологом, Заслуженим лікарем України та експертом ВООЗ в Україні, розповідаємо про найпоширеніші порушення сну, їхню небезпеку та методи діагностики.
Проблеми зі сном як «слон у кімнаті»
«Особливість проблем зі сном з погляду системи охорони здоров’я полягає в тому, що вони дуже поширені, але пацієнти рідко звертаються до медиків, вважаючи їх несерйозними. Лікарі також рідко запитують про сон, навіть сімейні лікарі чи психіатри», — пояснює Юрій Фломін.
За його словами, від 25 до 50% дорослого населення стикаються з порушеннями сну, частіше жінки. Більшість цих проблем мають хронічний характер і можуть тривати роками.
Чому порушення сну шкідливі для здоров’я
Хронічні розлади сну підвищують ризик розвитку:
онкологічних захворювань;
депресії та інших емоційних розладів;
надлишкової ваги та ожиріння;
серцево-судинних хвороб.
«Люди з хронічним болем, які погано сплять, стають більш чутливими до болю», — додає експерт. Сон менше ніж 6 годин на добу протягом тривалого часу скорочує тривалість життя.
Порушення сну та глімфатична система мозку
Під час глибокого сну активується глімфатична система, яка очищує мозок від продуктів життєдіяльності. Її дисфункція через поганий сон або малорухливий спосіб життя може призводити до нейродегенеративних процесів, таких як деменція.
Три типи безсоння
За словами Юрія Фломіна, безсоння буває:
Проблеми із засинанням — не вдається заснути понад 30 хвилин.
Пробудження серед ночі — несподівані пробудження без причини, після яких важко заснути.
Занадто раннє пробудження — людина прокидається задовго до потрібного часу та не може повернутися до сну.
Перші два типи частіше пов’язані з тривожністю, третій — з депресією. Хронічне безсоння діагностується при наявності проблем зі сном мінімум три ночі на тиждень протягом трьох місяців, що впливає на денну активність.
Діагностика порушень сну
Основні методи:
Індекс тяжкості інсомнії (Insomnia Severity Index) — короткий тест для оцінки тяжкості безсоння.
Полісомнографія — «золотий стандарт», під час якого реєструються: електроенцефалограма, кардіограма, дихання, артеріальний тиск, насичення крові киснем.
У повсякденній практиці першим кроком є дотримання гігієни сну — здорових звичок, що допомагають нормалізувати якість відпочинку.