Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — це природна, але болісна реакція психіки на події, що перевищили межу людського терпіння. Війна, насильство, аварія чи інші потрясіння можуть глибоко вплинути на людину. Проте ПТСР можна вилікувати — за умови підтримки, розуміння й правильного підходу. Про це повідомляє Центр громадського здоров’я України.
Що таке ПТСР і чому він виникає
ПТСР — це розлад психіки, що розвивається після переживання або свідчення травматичних подій. Його поява залежить не лише від самої ситуації, а й від того, наскільки сильним було відчуття загрози для життя чи безпеки.
За даними ВООЗ, близько 70% людей хоча б раз у житті стикаються з травматичною подією, але лише у 5,6% розвивається ПТСР. Найвищий ризик — у жертв війни та сексуалізованого насильства.
Як розвивається ПТСР
Коли мозок фіксує небезпеку, організм реагує миттєво: серце б’ється швидше, дихання прискорюється, м’язи напружуються. Це гостра реакція на стрес, що зазвичай минає за кілька днів.
Та якщо людина не має змоги опрацювати травму чи не отримує підтримки, цей стан закріплюється — і формується ПТСР.
Основні симптоми ПТСР
Повторне переживання травми. Флешбеки, кошмари, нав’язливі спогади, емоційні реакції на тригери.
Уникання. Людина свідомо або підсвідомо уникає місць, людей чи тем, що нагадують про подію.
Постійне відчуття небезпеки. Напруга, порушення сну, агресивність, проблеми з концентрацією.
Якщо ці прояви тривають понад кілька тижнів — потрібна допомога психіатра або психотерапевта.
Як лікують ПТСР
ПТСР можна подолати, але лікування завжди індивідуальне. Основу становить психотерапія — зокрема когнітивно-поведінкова або EMDR-терапія.
Фахівець допомагає людині безпечно опрацювати спогади, повернути відчуття контролю й навчитися реагувати на тригери. Уже 8–10 сеансів можуть дати помітне полегшення.
За потреби призначають медикаменти, але лише під контролем лікаря. Вони полегшують симптоми, проте не замінюють терапію.
Важливим компонентом одужання є безпечне середовище — підтримка близьких, участь у групах взаємодопомоги, відчуття спільності.
Як допомогти собі, якщо немає доступу до фахівця
Якщо ви не можете звернутися по професійну допомогу, спробуйте:
дотримуватись режиму сну та харчування;
обмежити потік новин і зосередитися на перевірених джерелах;
рухатися — навіть короткі прогулянки знижують рівень стресу;
говорити про свої почуття з тими, кому довіряєте;
користуватися вправами з “Аптечки психологічної самодопомоги” — знайдіть техніки, які підходять саме вам.
Як підтримати людину з ПТСР
Підтримка близьких відіграє вирішальну роль у процесі одужання. Щоб допомогти правильно:
Будьте поруч, але не тисніть. Не змушуйте говорити — просто дайте знати, що ви поруч.
Слухайте без оцінок. Приймайте емоції людини такими, які вони є.
Не кажіть «візьми себе в руки». Краще скажіть: «Ти в безпеці».
Допомагайте в побутових дрібницях. Іноді найкраща підтримка — це турбота про щоденні справи.
Заохочуйте лікування. М’яко мотивуйте відвідувати спеціаліста й не переривати курс терапії.
Пам’ятайте: ПТСР — це не вирок
Психологічна травма не визначає людину. З лікуванням, підтримкою і турботою про себе можливо повернути спокій, довіру до світу й відчуття безпеки.
Найважливіше — не залишатися наодинці й зробити перший крок до відновлення.