10 здорових сніданків, які можна приготувати за 15 хвилин: швидко, смачно та корисно

Сніданок – це найважливіша частина дня. Він не лише заряджає енергією, а й забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами для активного початку дня. Якщо ви шукаєте здорові та смачні варіанти сніданку, які можна приготувати за лічені хвилини, ось 10 ідеальних рецептів для вас. Про це читайте у матеріалі Лінія.Інфо.

1. Авокадо на тості з яйцем

Час приготування: 10 хвилин
Інгредієнти:

• 1 скибочка цільнозернового хліба

• 1/2 авокадо

• 1 яйце

• Сіль, перець за смаком

Приготування:

1. Підсмажте скибочку хліба до золотистої скоринки.

2. Поки тост підсмажується, приготуйте яйце некруте або пашот

3. На готовий тост викладіть авокадо, попередньо розім'явши його виделкою.

4. Покладіть яйце зверху, приправте сіллю і перцем.

5. Подавайте негайно, насолоджуючись корисним і смачним сніданком.

2. Йогурт з гранолою та ягодами

Час приготування: 5 хвилин
Інгредієнти:

• 150 г натурального йогурту

• 50 г граноли

• 50 г свіжих ягід (малина, чорниця, полуниця

• 1 ч.л. меду (за бажанням)

Приготування:

1. У чашці викладіть йогурт.

2. Додайте гранолу та свіжі ягоди.

3. Для додаткового смаку додайте ложку меду.

4. Перемішайте та насолоджуйтеся смачним і поживним сніданком.

3. Овсянка на воді з фруктами

Час приготування: 5 хвилин
Інгредієнти:

• 1/2 чашки швидкорозчинної овсянки

• 1 чашка води

• 1 яблуко або банан

• Кориця за смаком

Приготування:

1. Візьміть каструлю, налийте воду та доведіть до кипіння.

2. Додайте овсянку і варіть на середньому вогні 2-3 хвилини, постійно помішуючи.

3. Наріжте фрукт і додайте його до готової овсянки.

4. Для смаку посипте корицею та подавайте.

4. Смузі з бананом та шпинатом

Час приготування: 5 хвилин
Інгредієнти:

• 1 банан

• 1 жменя шпинату

• 200 мл мигдального молока

• 1 ч.л. меду (за бажанням)

Приготування:

1. Помістіть банан, шпинат та мигдальне молоко в блендер.

2. Збивайте на високій швидкості до однорідної маси.

3. Для солодкості додайте мед за бажанням.

4. Перелийте в стакан і подавайте одразу.

5. Тост з арахісовим маслом та бананом

Час приготування: 5 хвилин
Інгредієнти:

• 1 скибочка цільнозернового хліба

• 1 ст.л. арахісового масла

• 1/2 банана
  Приготування:

1. Підсмажте скибочку хліба.

2. Намажте на неї арахісове масло.

3. Наріжте банан на скибочки та покладіть їх на тост.

4. Подавати одразу.

6. Яєчня з овочами

Час приготування: 10 хвилин
Інгредієнти:

• 2 яйця

• 1 помідор

• 1/4 чашки шпинату

• 2-3 гриби

• Сіль, перець за смаком
  Приготування:

1. Розігрійте сковороду з невеликою кількістю олії.

2. Наріжте помідор, гриби та шпинат.

3. Обсмажте гриби з помідорами на сковороді 2-3 хвилини.

4. Додайте шпинат і жарьте ще 1-2 хвилини.

5. Вбийте яйця на сковороду та готуйте до бажаного рівня готовності.

6. Приправте сіллю і перцем, подавайте на тарілці.

7. Каша з кіноа та ягодами

Час приготування: 10 хвилин
Інгредієнти:

• 1/2 чашки кіноа

• 1 чашка води або молока

• 50 г свіжих ягід

• 1 ч.л. меду

Приготування:

1. Промийте кіноа під холодною водою.

2. Варіть кіноа у воді або молоці на середньому вогні до готовності (5-7 хвилин).

3. Додайте ягоди та мед.

4. Перемішайте та подавайте.

8. Тост з яйцем та помідорами

Час приготування: 10 хвилин
Інгредієнти:

• 1 скибочка цільнозернового хліба

• 1 яйце

• 1 помідор

• Сіль, перець за смаком
  
  Приготування:

1. Підсмажте скибочку хліба.

2. На сковороді приготувати яйце (можна варити некруте або зробити пашот).

3. Наріжте помідор і покладіть на тост.

4. Покладіть яйце на помідори, приправте сіллю і перцем.

9. Пшенична каша з медом і горіхами

Час приготування: 10 хвилин
Інгредієнти:

• 1/2 чашки пшеничних круп

• 1 чашка води або молока

• 1 ч.л. меду

• 1/4 чашки горіхів (мигдаль, волоський горіх)

Приготування:

1. Промийте пшеничні крупи і варіть їх у воді або молоці.

2. Коли каша буде готова, додайте мед.

3. Посипте горіхами перед подачею.

   10. Панкейки з овсяним борошном

Час приготування: 15 хвилин
Інгредієнти:

• 1 чашка овсяного борошна

• 1 яйце

• 1/2 чашки молока

• 1 ч.л. розпушувача

• 1 ч.л. меду

• Ягід для подачі

Приготування:

1. Змішайте овсяне борошно, розпушувач, яйце, молоко і мед до утворення однорідного тіста.

2. Розігрійте сковороду і змастіть її олією.

3. Виливайте тісто порціями і смажте панкейки з обох боків до золотистої скоринки.

4. Подавайте з ягодами або йогуртом.

Ці 10 здорових сніданків – чудовий спосіб почати день. Вони багаті на корисні поживні речовини, швидко готуються і дозволяють вам отримати всю необхідну енергію на цілий день. Вибирайте найсмачніший варіант, експериментуйте з інгредієнтами та насолоджуйтеся здоровим початком кожного дня!

• Як приготувати батат: 3 прості рецепти для здорового харчування та смачних страв.

  Дізнайтеся, як приготувати батат за допомогою 3 простих і смачних рецептів.