Сон — це не просто відпочинок. Хоч здається, що під час сну мозок “вимкнений”, насправді він працює активно, пояснює Юрій Фломін, лікар-невролог та експерт ВООЗ в Україні. Саме під час сну організм відновлює фізичні й розумові ресурси, регулює гормональний баланс та зміцнює імунітет. Про це повідомляє Центр громадського здоров’я України.
Як мозок контролює сон і неспання
Мозок людини має дві основні системи: система сну та система неспання. Вони працюють як маятник: коли активна система сну — ми засинаємо, коли активна система неспання — прокидаємося. Перехід між цими станами залежить від двох факторів:
Homeostatic sleep drive — природне накопичення втоми, яке змушує організм прагнути до сну;
Циркадіанний ритм — біологічний “годинник”, що сигналізує оптимальний час для сну й активності.
Якщо одна із систем працює неправильно, виникають порушення: раннє пробудження, надмірна сонливість вдень та інші проблеми. Оптимальна тривалість сну для більшості людей — 7–8 годин на добу. Регулярне недосипання або надмірний сон можуть скорочувати тривалість життя.
Циркадіанний ритм: чому краще спати вночі
Циркадіанний ритм — це добові коливання фізіологічних процесів: відчуття сонливості, рівень енергії, температура тіла, артеріальний тиск, швидкість реакцій та вироблення гормонів.
Людський організм еволюціонував у ритмі зміни дня і ночі, тож його біологічні процеси оптимально працюють у природному 24-годинному циклі.
Приблизний добовий ритм організму:
2:00 — найглибший сон;
4:30 — мінімальна температура тіла;
6:00 — ранковий стрибок артеріального тиску;
7:30 — припиняється вироблення мелатоніну;
10:00 — пік розумової активності;
14:30 — оптимальна координація рухів;
17:00–18:00 — пік фізичної витривалості;
18:30–19:00 — підвищення температури тіла та тиску;
21:00 — початок вироблення мелатоніну, підготовка до сну.
Найефективніше для організму дотримуватися природного ритму: бути активним удень і спати вночі. Денний сон і нічна активність порушують біологічні процеси, що може призводити до проблем із концентрацією, обміном речовин, підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та розладів сну.
Юрій Фломін підкреслює: нічний відпочинок — найфізіологічніший та найбезпечніший для здоров’я режим.