Багато людей стикаються з проблемами засинання та якістю сну. Юрій Фломін, лікар-невролог, заслужений лікар України та експерт ВООЗ, пояснює, що дійсно допомагає, а що залишається популярним міфом. Про це повідомляє Центр громадського здоров’я України.
Рахування овець допомагає заснути
Уявне підрахування овець чи інших образів активує обидві півкулі мозку: права створює образи, ліва підраховує. Така комбінована активність допомагає відволіктися від думок і полегшує засинання.
Важка ковдра може покращити сон
Ковдра вагою 5–10% від маси тіла створює легкий рівномірний тиск, що сприяє швидшому засинанню та кращому сну. Цей метод не універсальний, але підходить тим, кому комфортно спати під важчою ковдрою.
Їжа перед сном: індивідуальний підхід
Легкий перекус, як-от чашка кефіру, може бути корисним, особливо для літніх людей або пацієнтів із цукровим діабетом. Однак ситна вечеря безпосередньо перед сном може утруднювати засинання.
Телефон і нічний режим
Наукових доказів, що нічний режим телефону покращує сон, немає. Краще провести вечір спокійно та без гаджетів.
Денний сон для компенсації недосипу
Короткий сон до однієї години допомагає відновити сили після поганого нічного сну, але слід уникати довгого денного відпочинку, щоб не порушити нічний сон.
Оптимальний час для засинання
Вироблення мелатоніну, «гормону сну», починається близько 22:00, тому більшості людей рекомендується лягати до півночі.
Двофазний сон не обов’язковий
Ідея «першого» та «другого» сну базується на історичних описах і не підтверджена сучасними дослідженнями. Для більшості людей оптимальний безперервний сон триває 7–8 годин.