Техніка дихання 4-7-8 може бути ефективним способом для кращого управління диханням. Вона полягає у вдиху на 4 секунди, затримці дихання на 7 секунд та видиху на 8 секунд. Про це повідомляє Healthline.
Зазвичай ця техніка виконується у вигляді циклу, коли ви повторюєте послідовність дихання протягом бажаного часу.
Техніка може допомогти деяким людям заснути за коротший період часу. Як працює техніка дихання 4-7-8?
Як працює техніка дихання 4-7-8?
Техніка дихання 4-7-8 може бути ефективною у різних аспектах. Багато людей використовують її для відпочинку, а також для боротьби з проблемами психічного здоров'я, що можуть виникати у повсякденному житті.
Ця практика може принести відчуття релаксації і покращити реакцію вашого тіла на стрес. Таким чином, ви можете розглядати цю техніку як метод для сприяння позитивним змінам у психічному та фізичному здоров’ї.
Переваги техніки дихання 4-7-8
Покращення здоров'я серця Техніки дихання допомагають привести організм у стан глибокої релаксації. Спеціальні патерни, які включають затримку дихання на певний час, дозволяють організму поповнити запаси кисню. Техніки, як 4-7-8, можуть покращити кровообіг, оскільки сприяють насиченню органів і тканин киснем з легень.
Згідно з невеликим дослідженням 2022 року, регулярне практикування цієї техніки може покращити варіабельність серцевого ритму та знизити артеріальний тиск у молодих людей, особливо у тих, хто не страждає від нестачі сну.Зниження симптомів тривоги Релаксаційні практики допомагають відновити баланс у тілі та регулюють реакцію «бийся чи бігай», яку ми відчуваємо під час стресу. Це особливо корисно для тих, хто страждає від безсоння через тривогу чи переживання.
Дослідження 2023 року показало, що техніка дихання 4-7-8 може знизити симптоми тривоги та покращити якість життя.Зниження рівня стресу Навіть 5 хвилин повільного контрольованого дихання можуть значно знизити рівень стресу та тривоги. Техніки глибокого дихання також покращують здатність людини помічати та регулювати свої емоції.
Як правильно виконувати техніку дихання 4-7-8
Щоб виконати техніку 4-7-8, знайдіть комфортне місце для сидіння або лежання. Зберігайте правильну поставу, особливо на початку практики. Найкраще практикувати техніку, коли ви лягаєте спати.
Покладіть кінчик язика на піднебіння, прямо за передніми зубами.
Розтягніть губи і зробіть звук, видихаючи через рот.
Закрийте губи і вдихайте через ніс, рахуючи до 4.
Затримайте дихання на 7 секунд.
Повільно видихайте через рот протягом 8 секунд.
Повторюйте цикл для чотирьох повних вдихів. Спочатку вам може бути важко відчути ефекти цієї техніки, але з часом і з регулярною практикою дихання 4-7-8 стане ефективнішим.
Висновок
Техніка дихання 4-7-8 може допомогти знизити рівень стресу та покращити якість сну. Якщо ви стикаєтеся з безсонням або тривогою, спробуйте практикувати цю техніку протягом щонайменше чотирьох циклів дихання.
Якщо проблема з сном зберігається, варто звернутися до лікаря для подальшого обстеження та консультації з фахівцем.
Простий тест на закоханість: як зрозуміти, чи ви закохані.
Пройдіть тест на закоханість і дізнайтесь, чи справді ви закохані. Оцініть свої почуття за допомогою простих питань.